Düzenli Hareket, Güçlü Kalp
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş gibi), kalp damar hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltır.
Egzersiz İpuçları:
- Yürüyüş Yapın: Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş.
- Kademeli Başlayın: Egzersiz yoğunluğunu zamanla artırın.
- Isınmayı İhmal Etmeyin: Spordan önce 5-10 dakika hafif hareketlerle vücudunuzu hazırlayın.
- Kişisel Riskinizi Değerlendirin: Kalp-damar hastalığınız, önemli bir yakınmanız veya uzun süredir hareketsizliğiniz varsa programa başlamadan önce hekim görüşü alın.
Dikkat Edilmesi Gereken Belirtiler
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, beklenmedik şiddetli nefes darlığı, bayılma veya belirgin çarpıntı gelişirse egzersizi durdurun. Şiddetli ya da geçmeyen belirtilerde 112'yi arayın.